5분 건강 루틴 – 앉아서 하는 코어 운동으로 직장인 허리 통증 해결

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🧘‍♂️ 하루 종일 앉아서 일하다 보면 허리와 복부에 부담이 쌓이기 마련이죠. 특히 장시간 앉아있는 직장인에게는 간단한 코어 강화 루틴 만으로도 통증 완화와 자세 교정에 큰 효과가 있습니다. 오늘은 자리에서 바로 실천 가능한 5분 루틴 을 소개합니다. ✅ 1. 의자에서 하는 무릎 당기기 (복근 자극) 의자 끝에 앉아 등을 곧게 편 후 양손은 좌우 고정 양 무릎을 동시에 가슴 쪽으로 당기며 복부에 힘 주기 10회 반복 × 2세트 ✅ 2. 허리 스트레칭 + 트위스트 (척추 안정화) 양손을 머리 뒤에 두고 상체를 좌우로 천천히 비틀기 허리에 부담 없이 좌우 각각 10회씩 등, 옆구리 긴장 완화에 효과적 ✅ 3. 복부 수축 호흡 (깊은 코어 자극) 의자에 앉은 채 배에 손을 얹고, 숨을 깊게 들이마신 뒤 배를 안쪽으로 최대한 당김 5초간 유지 → 천천히 내쉬기 10회 반복 📌 불안·스트레스 완화 명상 앱 보기 📌 간단 루틴이라도 꾸준히! 가장 중요한 건 ‘꾸준함’ 입니다. 매일 점심 직후나 오후 업무 전 단 5분의 투자 로 허리 건강은 물론 업무 집중력까지 끌어올릴 수 있습니다. 다음 글 예고 다음 콘텐츠에서는 ‘건강한 수면 습관 루틴’ 정보를 소개할 예정입니다. 하루 피로를 제대로 푸는 핵심 습관을 공유드릴게요. 📌 수면의 질을 높이는 명상법 보기

주거급여 예상금액 계산방법

 

주거급여 예상금액 계산방법 안내 썸네일

💡 5분 정보톡 3줄 요약

정부의 주거급여 제도는 저소득층을 대상으로 월세를 지원해주는 제도입니다.
하지만 내 상황에서 얼마를 받을 수 있는지 계산하기가 어렵다는 의견이 많았죠.
이제는 공식 포털에서 3분이면 예상 금액을 간편하게 확인할 수 있습니다.

✅ 월세와 보증금을 입력하면 자동 계산 가능
✅ 가구원 수와 거주지역에 따라 기준 임대료 적용
✅ 복지로, 마이홈포털 등 공공 사이트에서 모의계산 제공

많은 분들이 “내가 주거급여 받을 수 있나?” 궁금해하십니다. 이 제도는 단순히 소득만 보지 않고, 보증금과 월세, 지역별 기준 임대료까지 함께 계산해 지급 금액이 달라집니다. 특히 소득인정액이 생계급여 기준 이하라면, 전액 지원도 가능합니다. 최근엔 복지로 모의계산이나 마이홈포털 자가진단으로 간단하게 받을 금액을 미리 확인할 수 있어 활용도가 높아지고 있죠.

복지로 모의 계산기 공식 홈페이지 이미지

마이홈포털 자가진단 공식 홈페이지 이미지


예를 들어 보증금 1,000만 원, 월세 20만 원의 집에 거주하는 2인 가구가 있다고 가정해봅시다. 이때 보증금 환산액(4% 기준)은 약 3.3만 원이 되고, 월세 포함 총 임차료는 약 23.3만 원입니다. 2025년 기준으로 수도권 2인 가구의 기준 임대료는 약 31.4만 원입니다. 소득인정액이 기준 이하라면 이 23.3만 원 전액을 지원받게 되는 구조입니다.

지원 대상은 중위소득 47% 이하의 가구이며, 신청은 주소지 읍면동 주민센터 또는 복지로 홈페이지에서 가능합니다. 정확한 계산을 위해선 임대차계약서, 건강보험료 납입 정보, 재산세 과세 내역 등을 준비하면 좋습니다.

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