5분 건강 루틴 – 앉아서 하는 코어 운동으로 직장인 허리 통증 해결

5분 건강 루틴 – 앉아서 하는 코어 운동으로 직장인 허리 통증 해결

5분 건강 루틴 – 앉아서 하는 코어 운동으로 직장인 허리 통증 해결 안내 썸네일

🧘‍♂️ 하루 종일 앉아서 일하다 보면 허리와 복부에 부담이 쌓이기 마련이죠.
특히 장시간 앉아있는 직장인에게는 간단한 코어 강화 루틴만으로도 통증 완화와 자세 교정에 큰 효과가 있습니다. 오늘은 자리에서 바로 실천 가능한 5분 루틴을 소개합니다.

✅ 1. 의자에서 하는 무릎 당기기 (복근 자극)

의자 끝에 앉아 등을 곧게 편 후 양손은 좌우 고정
양 무릎을 동시에 가슴 쪽으로 당기며 복부에 힘 주기
10회 반복 × 2세트

간단한 코어 강화 루틴 안내 이미지

✅ 2. 허리 스트레칭 + 트위스트 (척추 안정화)

양손을 머리 뒤에 두고 상체를 좌우로 천천히 비틀기
허리에 부담 없이 좌우 각각 10회씩
등, 옆구리 긴장 완화에 효과적

✅ 3. 복부 수축 호흡 (깊은 코어 자극)

의자에 앉은 채 배에 손을 얹고, 숨을 깊게 들이마신 뒤 배를 안쪽으로 최대한 당김
5초간 유지 → 천천히 내쉬기
10회 반복

📌 간단 루틴이라도 꾸준히!

가장 중요한 건 ‘꾸준함’입니다. 매일 점심 직후나 오후 업무 전 단 5분의 투자로 허리 건강은 물론 업무 집중력까지 끌어올릴 수 있습니다.

다음 글 예고

다음 콘텐츠에서는 ‘건강한 수면 습관 루틴’ 정보를 소개할 예정입니다.
하루 피로를 제대로 푸는 핵심 습관을 공유드릴게요.