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5분 건강 루틴 – 앉아서 하는 코어 운동으로 직장인 허리 통증 해결

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🧘‍♂️ 하루 종일 앉아서 일하다 보면 허리와 복부에 부담이 쌓이기 마련이죠. 특히 장시간 앉아있는 직장인에게는 간단한 코어 강화 루틴 만으로도 통증 완화와 자세 교정에 큰 효과가 있습니다. 오늘은 자리에서 바로 실천 가능한 5분 루틴 을 소개합니다. ✅ 1. 의자에서 하는 무릎 당기기 (복근 자극) 의자 끝에 앉아 등을 곧게 편 후 양손은 좌우 고정 양 무릎을 동시에 가슴 쪽으로 당기며 복부에 힘 주기 10회 반복 × 2세트 ✅ 2. 허리 스트레칭 + 트위스트 (척추 안정화) 양손을 머리 뒤에 두고 상체를 좌우로 천천히 비틀기 허리에 부담 없이 좌우 각각 10회씩 등, 옆구리 긴장 완화에 효과적 ✅ 3. 복부 수축 호흡 (깊은 코어 자극) 의자에 앉은 채 배에 손을 얹고, 숨을 깊게 들이마신 뒤 배를 안쪽으로 최대한 당김 5초간 유지 → 천천히 내쉬기 10회 반복 📌 불안·스트레스 완화 명상 앱 보기 📌 간단 루틴이라도 꾸준히! 가장 중요한 건 ‘꾸준함’ 입니다. 매일 점심 직후나 오후 업무 전 단 5분의 투자 로 허리 건강은 물론 업무 집중력까지 끌어올릴 수 있습니다. 다음 글 예고 다음 콘텐츠에서는 ‘건강한 수면 습관 루틴’ 정보를 소개할 예정입니다. 하루 피로를 제대로 푸는 핵심 습관을 공유드릴게요. 📌 수면의 질을 높이는 명상법 보기

이번 주 AI 이슈 요약 – 업무에 바로 쓰는 추천 툴 3가지

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  “어떤 AI 툴이 실제로 업무에 도움이 될까?” 툴은 많지만 진짜 효율적인 건 무엇인지 몰라 고민이신가요? 회의록, 프레젠테이션, 문서 작업을 자동화하는 데 유용한 3가지 실전형 AI 툴 을 선별해 빠르게 소개드립니다. 📌 통신비 5만원 절약 실전 팁 📌 목차 AI 툴 활용이 주목받는 이유 문서 자동화의 정석 – Notion AI 초간단 프레젠테이션 생성 – Gamma 회의록 자동 정리 툴 – Fireflies 실전 활용 사례 & 팁 정리 자주 묻는 질문 (FAQ) [1] AI 툴 활용이 주목받는 이유 하루에도 수십 개씩 등장하는 AI 툴, 왜 지금 주목받고 있을까요? 그 이유는 바로 ‘시간 절약’과 ‘생산성 향상’이라는 핵심 니즈를 정확히 해결해주기 때문입니다. 문서 자동화 : 복잡한 보고서 작성도 몇 초면 초안 완성 회의 기록 요약 : 실시간 녹취 및 요약으로 회의 시간 절감 슬라이드 생성 : 디자인 고민 없이 발표자료 자동 제작 특히 1인 기업, 프리랜서, 소규모 스타트업에서 활용도가 폭발적으로 증가 하고 있습니다. 기존에 수작업으로 처리하던 반복 업무를 대체하면서, 실제 작업 시간이 절반 이하로 줄었다는 사용자 후기도 많습니다. AI 툴은 단순한 자동화가 아니라 실행력과 판단력을 함께 높여주는 '보조 뇌' 로 진화하고 있습니다. [2] 문서 자동화의 정석 – Notion AI 회의록부터 보고서까지, 매일 반복되는 문서 작업을 줄이고 싶다면? Notion AI는 그 자체로 ‘문서 자동화 비서’입니다. 키워드만 입력하면 자동으로 문서를 생성하고, 요약하고, 재구성 까지 해줍니다. 회의 내용 → 요약본 자동 생성 빈 페이지 → 블로그/리포트 초안 완성 프롬프트 입력 →...

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